更年期に効果のあるサプリの選び方とおすすめサプリ５選

身体と心に様々な症状を及ぼす、女性の更年期。

イライラやほてり（ホットフラッシュ）、冷えなどの症状は、放置するとさらにつらくなり、病院のお世話にならざるを得なくなってしまいます。

ですが病院に行くのはまだ早いのでは？、婦人科には抵抗がある…といった悩みを抱えている女性も多いのではないでしょうか？

そして更年期というと40代後半以降に起きるものと思われていますが、今は早いと30代から更年期の症状に悩まされる女性も少なくありません。

プレ更年期という言葉ができた背景には、仕事や日常生活でのストレスによってホルモンバランスが乱れやすい環境に置かれているためです。

更年期の症状は放置しようにも日常生活に支障がでる場合が多く、なんとしても改善しなければならないという状況の方も多いのではないでしょうか？

そんな女性におすすめなのは、病院に行かずに済み、日常生活に簡単に取り入れられるサプリを試してみること。

そこで更年期の症状に悩む女性のために、症状別におすすめできるサプリを５つご紹介します。

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更年期症状のサプリを選ぶポイント

更年期の症状は多岐に渡り、出る症状も人それぞれ違います。

その症状に効果が期待できる成分を含んでいるかが、サプリ選びの基本です。

そしてサプリは最低でも3か月は継続しなければ、しっかりとした効果を実感できないと言われています。

高すぎる価格で家計を圧迫しない、継続しやすい価格のものを選びましょう。

しかし価格重視で粗悪なサプリを掴んでしまうと、効果が出なかったり体調不良になる可能性も否定できません。

価格は高過ぎず、なおかつ高品質で安心して飲めるサプリも条件に加えてくださいね。

そしてもう一つ、実際に飲んで効果を実感された口コミが気になる方も多いですよね？

そこでこれからご紹介するサプリは、口コミ評価の高さも含めて厳選しましたので参考にしてみてくださいね。

イライラ・無気力・ほてりには『エクノキュア』

「やる気が出なくて何も手に付かない」
「小さいことでも目に付いてイライラする」
「肌のハリがなくて老けて見える」

そんな症状にお悩みの方には、大豆イソフラボンでエストロゲンの代役をしてくれる、エクオールを効率的に補える、医薬品会社が開発したエクオールサプリ『エクノキュア』をおすすめします。

エクオールを体内で生成できるサプリはありますが、エクノキュアはエクオールを直接摂取できることが最大のポイント。

そしてエクオールと相性が良い美容効果が高い乳酸菌H６１、体内のめぐりを良くする有機マカも配合。

更年期症状だけでなく、若返りへの効果も期待できるサプリです。

そしてもしも身体に合わなかった場合、商品到着後10日間まで返金保証も付いていますので安心できます。

ただし、大豆アレルギーをお持ちの方は服用できませんので注意してくださいね。

エクノキュアの口コミ

エクノキュアは発売から日が浅いこともあり、2017年10月の時点での利用者の口コミはまだない状況です。

ですが30日間のモニター調査を実施した結果、実に91％もの方が効果を実感されています。

毎日を元気で前向きに過ごせるようになった、という声がとても多いです。

つらい更年期のイライラや気分の落ち込みにお悩みなら、エクノキュアをぜひ試してみてくださいね。

公式サイトをチェックしてみる⇒エクノキュア

イライラ・肌の老化・だるさなどの症状には『マカ・プラセンタ』

マカは南米原産の植物で、精力増強として有名ですよね？

ですがマカは完全食と言われ、女性ホルモンを整える鉄分・カルシウム、必須アミノ酸など身体にとても良い栄養がたくさん詰まっています。

そしてプラセンタとは、お腹の中の赤ちゃんが酸素や栄養を補給する胎盤のこと。

プラセンタにはホルモンバランスを整える働きに加え、新陳代謝がアップすることで疲労回復、血行促進などの効果が期待できます。

そんな２つの成分を一度に補えるのが、その名の通りの『マカ・プラセンタ』なのです。

肌にハリがない老け顔に悩む女性には、いつまでも美しく若々しくいられる、プラセンタの美肌効果へのアプローチが期待できます。

血行が良くなることで免疫機能も改善され、気力・体力がアップできる効果も期待できます。

一般的にプラセンタは高価というイメージがありますが、こちらは比較的リーズナブルな価格で、加えて毎月１袋コースは初回５００円（税込）で買えるというのも驚きです。

（ただし３か月継続することが条件、途中解約は差額支払い）

安全面ももちろん配慮していて、日本国内の工場で徹底した品質管理のもとで製造されているので安心です。

マカ・プラセンタの口コミ

マカ・プラセンタ 口コミ
40代後半 農業関係者(敏感肌) 夫婦で愛用中です。私はマカ・プラセンタを飲んでいると、なんだか気持ちも落ち着きます。最近はあまり風邪を引かなくなりました。加えて太りにくくなったかな？という感じも。体調が良くなるから、そちら目的で飲んでいます。

— マカ・プラセンタ (@makapurasennta1) 2017年9月7日

レビュー：（４８歳／女性）４０代も後半になった私は、肌の衰え、体の衰えが、気になっていました。そんなときに飲んでみたのがこのマカプラセンタです。マカって、男性に？じゃないの？と思いながら、飲んでいるうちに、朝がすっきり起きれるし、元気！肌にも、ハリが出てきた気がします。

— マカ・プラセンタ (@makapurasennta1) 2017年10月13日

公式サイトをチェックしてみる⇒マカ・プラセンタ

不眠・イライラ・うつには『Dr’sラフマ葉GABA』

更年期の症状として多くの方が経験するのが、寝つきが悪いなどの睡眠の質の低下です。

更年期でのホルモンバランスの乱れによって、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンが不足することで眠りの悩みが起きると考えられています。

朝日を浴びて体内時計を正常にすることで、症状が緩和されることも確かにあります。

そのようなセルフケアをしてもいくら寝ても寝足りない・疲れが取れた気がしないのであれば、サプリの力を借りて質のいい睡眠をしっかり取りましょう。

そこでおすすめしたいのは、医師・薬剤師が監修した『Dr’sラフマ葉GABA』です。

お茶としても利用されている、ノンレム睡眠時間を増加させて睡眠の質を向上するラフマ葉と、血圧を下げてイライラを軽減させ眠りに入りやすくなるGABAが主成分。

他には沖縄地方で”眠り草”と言われるクワンソウ、癒し効果のあるカミツレ（カモミール）などが配合され、添加物は不使用。

GABAを補給することで脳の興奮を抑えて精神を落ち着かせてくれるので、更年期の症状には特に効果的と言われています。

更年期で精神的な症状を感じている方にも、気持ちの安定と質の良い睡眠をもたらしてくれます。

Dr’sラフマ葉GABAの口コミ

ドクターズサプリだったら、安心出来そうだなと思って、続けて飲んでおります。
今まで朝からだるかったり、しっかり休日寝たのに疲れがなかなか取れなくて、年かなぁなんて思っていたんです。
これを飲む様になってから、なかなか眠れないっていうことがなく、起きた時に爽快さがあって、きちんと睡眠を取るとこんなに違うんだ、と実感出来ます。
寝つきは良くても、結構夜中途中で目が覚めることもあったのが、最近はありません。引用元：＠コスメ

どんなにイライラが溜まっていてもこれを飲むと心が落ち着いて、眠りやすくなります。
平均睡眠時間は確実に増えているし、起きた時の顔色がだいぶ良くなり、目の下のクマも薄くなってきました！
2週間ほど飲んでいますが、依存性や副作用はありません。
成分的に見ても、どなたでも安心して飲めると思います。引用元：＠コスメ

公式サイトをチェックしてみる⇒Dr’sラフマ葉GABA

ホットフラッシュ・肩こり・冷えには『白井田七』

更年期の症状でも代表的なのが、ほてりや発汗が起きるホットフラッシュですよね。

ホットフラッシュは女性ホルモンの分泌が減り、自律神経のコントロールが正常に働かなくなることで起きます。

そして上半身は熱いのに、下半身は冷えているという症状が起きることも。

血行が悪いために身体の芯が冷えてしまい、肩こりや首こりの原因にもなります。

そんなホットフラッシュにお悩みの方には、朝鮮人参の7倍もの成分が含まれている生薬の田七人参のサプリ『白井田七』をおすすめします。

田七人参にはサポニンが最も多く、身体のめぐりを良くしてくれるので冷え性が改善することで、ホットフラッシュにも効果が期待できます。

そして体内で生成できない必須アミノ酸全種類も含んでいるので、女性ホルモンのバランスを整える効果に加えて、イライラや無気力といった症状の緩和も期待できます。

白井田七は錠剤にするつなぎの有機玄米を除き、田七人参を98％も含んでいるため効果を実感できる可能性がとても高いのが大きな特徴。

田七人参は漢方なので、化学的な成分に抵抗のある方には特におすすめできます。

購入後15日以内であれば、もしも合わなかった場合でも返金保証があるので安心できますね。

白井田七の口コミ

錠剤タイプ、小粒なので飲みやすいと思います。
1日４～８粒が目安量となっているので、私は寝る前に4粒で続けてみました。
感じたことは・・・体の冷えが飲む前より和らいだ気がします。
下半身の部分冷えがきつかったのですが、体の熱が均一？になったような。
体を温めることで健康になると聞きますし、まず第一歩というところでしょうか。
貴重な田七人参の健康効果をじっくり続けて、慢性疲労も解消できたら嬉しいです。引用元：＠コスメ

同級生よりもちょっと早い更年期のようなゆらぎが始まってしまった私。
ホットフラッシュのような症状やイライラ&倦怠感を感じていたけれど、もしかしたら良くなっているかも？と効果を感じ始めております。
今までも色々と試してきて、これだ！という効果はなかったのですが、イライラが少なくなってきているような、汗のかきかた&暑さが違ってきているような気がします。とても期待大の商品です！引用元：＠コスメ

公式サイトをチェックしてみる⇒白井田七

独特な匂いが苦手なら『白井田七。甕（かめ）』

白井田七のサプリは田七人参をそのまま圧着し、糖衣などは一切施していません。

口に入れると解れやすく吸収しやすいのがメリットなのですが、田七人参特有の土っぽい臭いと苦みを感じることがあります。

サッと飲んでしまえば気にならない程度の匂いという声がある一方、どうしても匂いが苦手と感じる方も。

漢方系の独特な匂いが苦手な方には、発酵黒酢などをプラスした液体タイプの『白井田七。甕（かめ）』という商品もおすすめです。

ライチ果汁やレモン果汁をプラスしているので、とても飲みやすく美味しいという高評価な上、体内への吸収がとても速いのが大きなメリット。

黒酢のアミノ酸が豊富に含まれている上に、植物性エストロゲンが豊富なザクロや高い保湿効果のプロテオグリカンなど、美肌効果を実感されいる方もとても多いです。

30代から肌の調子が悪くなってきた方や、プレ更年期に悩む方に特におすすめの商品です。

白井田七。甕（かめ）の口コミ

溜息やだるいって言葉をついこぼすほど気分や体調が不安定になることが増えてきたんですが、これを飲んでみたら身体がポカポカしてきて肩凝りのつらさや朝起きたとき、すっきり起きれるようになってきました。引用元：＠コスメ

ツンとこないまろやかな黒酢で原液でも美味しく飲めます。

容量を計ったり冷蔵庫で保存したりする必要がないし、個別包装なのも魅力的です。
便秘もなくなり、飲んで1週間ほどでむくみがひいてきたので、身体が軽くなった実感があります。引用元：＠コスメ

更年期の症状に効果的な成分とは？

更年期症状におすすめのサプリをご紹介しましたが、どの成分にどのような効果が期待できるのかを詳しく解説していきます。

ご自分の症状と照らし合わせ、どの成分が向いているかの参考にしてみてください。

エクオール（大豆イソフラボン）

大豆イソフラボンが女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをする、という話はよく耳にしたことがあるのではないでしょうか？

しかし近年の研究で、大豆イソフラボンが女性ホルモンの代わりになるためには、腸内細菌（エクオール産生菌）によってエクオールという成分に変化して吸収されなければ意味がないことが分かってきました。

画像引用元：M&Hラボ　http://www.mh-lab.com/eqnocure/?ad_code=eqctw01

エクオール産生菌は、日本人の半分しか持っていないと言われています。

毎日大豆製品を摂っている人でも半分の確率なので、エクオール産生菌を持つ方はごく少数と言えるでしょう。

そのためエクオールを直接摂取できるサプリが登場し、更年期の症状の緩和に一役買っているのですね。

エクオールは女性ホルモンを整えてくれるので、様々な更年期症状に効果が期待できます。

そしてエクオールには健康的な身体を作る、様々な効果も期待できます。

そして大豆イソフラボンは食べて１～２日すると尿から排泄されるので、一度にたくさんの量を食べてもその効果は長続きしないのです。

大豆製品を食べる場合でも、サプリメントから摂る場合でも、適量を毎日摂り続けることが重要です。

サポニン

サポニンは高麗人参や田七人参、大豆などに多く含まれる成分で、自律神経を正常にしてくれる成分です。

そして血中のコレステロール値を下げ、悪玉コレステロールを除去してくれるため、動脈硬化の予防に効果があると言われています。

血行を改善する効果があるため、更年期でよくあるホットフラッシュや冷えを改善してくれる効果が期待できます。

サプリの用法用量は必ず守る

サプリは薬ではなく栄養補助食品です。

副作用があまり出ない代わりに即効性はないので、効き目があらわれるまで飲み続けるものという前提で利用してください。

どのサプリでも同じですが、早くて1カ月、遅くとも3か月は継続しなければ効果を実感できないと言われています。

しかし早く効果を出したいばかりに、決められた量を守らずに多く飲んでいる人も少なくありません。

体内で増えた栄養素で吸収しきれない余分な栄養素は、尿や便から排出されるので、多く飲んだところで身体に悪い影響はありません。

しかし注意してほしいのはサプリの過剰摂取を長期間続けると、健康を害する副作用の症状があらわれる可能性があるので、これだけは絶対に止めましょう！

女性ホルモンに効果的な栄養素も、長期間の過剰摂取で以下のような副作用が出る可能性があります。

特に女性ホルモンを整えられる栄養素であっても、摂り過ぎるとホルモンバランスどころではなく体調を崩してしまっては意味がないですよね？

ホルモンバランスを整える目的でサプリを飲む場合、食事面にも気を使いながら用量を守って飲んでくださいね。

そしてサプリは万人に効果のあるものではなく、効き目の出方に個人差が大きいです。

効果が出ないようであれば「自分には合わなかった」と判断し、使用を止めるようにしてくださいね。

まとめ

いかがでしたか？

自分にはどんな症状があるのかを見極め、それに合った更年期のサプリを選ぶことで症状の緩和が期待できます。

そして更年期は日常生活のストレスも症状に大きく関わっていますので、なるべくストレスを溜めないことも大切です。

食生活ではバランスの取れた食事を心がけながら、足りない成分をサプリで効率的に摂るという方法を試してみてはいかがでしょうか？