【生理前のつらい症状に悩む女子必見！】おすすめPMSサプリランキングTop５

生理前になるとあらわれる、身体面や精神面の不調と変化に悩んでいませんか？

PMS（月経前症候群）はその名の通り、生理開始の１、２週間前～数日前だけに体調の変化が出る女性特有の症状です。

ストレスによるホルモンバランスの乱れが、PMSが起こる大きな要因といわれています。

また、PMSは複数の症状が同時に出ることが多く、どれをとっても不快で嫌なものばかりで、できれば改善したいと思う方がほとんどでしょう。

症状を緩和できる方法として、生活習慣の見直しや、ストレスと上手く付き合う、ツボ療法、漢方薬、サプリなど様々なものがあります。

今回はPMSに効果のある成分を効率的に補給できる方法として女性の関心を集める、PMSのためのサプリに焦点を当てて、効果から選び方、おすすめのサプリをご紹介していきます。

PMSおすすめサプリランキングTOP５

効果的な成分を配合し、PMSの症状を緩和するサプリはたくさん販売されています。

しかし、本当に効果があるのか、どれを選べばいいのかわからない、といった理由で手を出せない女性も多いのではないでしょうか？

そこで、効果を実感された方が多く、通販でお得に買えるPMSサプリを、以下の４つの条件を基にしたランキング形式でご紹介します。

サプリという商品にどれだけ効果があると謳っていても、実際に使用した方の口コミを一番信頼のおける情報として参考にする方がかなり多いのではないでしょうか？

そこでランキングにするにあたって、効果を実感された方の口コミを基に、どんな効果が期待できるサプリなのかを判断材料とさせていただきました。

１位　めぐルナ

『めぐルナ』おすすめポイント

めぐルナは定番のチェストベリー、安眠効果とリラックス効果の高いクワンソウ、美肌効果の高麗人参をメインに配合しているので、身体と心の両方の有効成分を凝縮したサプリです。

そしてめぐルナが今までご紹介したサプリと一線を画す部分は、体質改善にも目を向けられているところでしょう。

冷え性はPMSを起こすホルモンバランスの乱れの原因になると同時に、肩こりや頭痛、便秘など悪影響を及ぼします。

めぐルナは冷え性を緩和させてPMSを体質から改善する効果が期待できるので、ランキング１位とさせていただきました。

めぐルナの口コミ

商品名	めぐルナ
価格	《定期購入のみ》 ・初回限定　980円 ・２回目以降　3,980円 （すべて送料無料、税別） ※サプリは薬ではないため、即効性はありません。 効果を実感するには継続して飲む必要があるので、お得な定期購入をおすすめします。
返金保証	なし
内容量 服用量	31粒（約1か月分） 服用量 1日1～2粒
有効成分	チェストベリー(40ｍｇ) クワンソウ(100ｍｇ) 高麗人蔘(100ｍｇ)…美肌効果、保湿効果 やんばるショウガ…血行促進、冷え性改善、むくみ改善 乳酸菌（5,000万個）…腸内細菌を整える ビタミンB６…美肌効果、疲労回復
安全性	ISO9001取得 GMP認定の国内工場にて生産

公式サイトはこちら⇒めぐルナ

２位　女性のミカタ（すこやか編・やすらぎ編）

『女性のミカタ』おすすめポイント

女性のミカタは生理痛、乳房の張り、むくみなどの身体の症状にはすこやか編、イライラ、落ち込みなど心の症状にはやすらぎ編と、２つに分かれているのが最大の特徴なサプリです。

身体の症状、心の症状のどちらか一方に悩む女性は、片方だけを飲めばいいのでリーズナブルに済みますね。

ですが身体と心の症状が共に出る女性では、すこやか編とやすらぎ編の両方を飲んでいる方も多いです。

以下に紹介している口コミでもあるように、それだけ女性のミカタの効果を実感している方が多い証拠ですね。

女性のミカタの口コミ

商品名	女性のミカタ （すこやか編・やすらぎ編）
価格	《単品購入》 各1,980円＋送料200円 《定期購入》 ・初回のみ　各980円 ・2回目以降　各1,782円 ・2種セット購入　初回　1,880円 ・2回目以降　3,168円 （定期購入のみ送料無料、すべて税込） ※サプリは薬ではないため、即効性はありません。 効果を実感するには継続して飲む必要があるので、お得な定期購入をおすすめします。
返金保証	なし
内容量 服用量	すこやか・やすらぎ共に60粒（約1ヶ月分） 1日2～4粒
有効成分 すこやか編	チェストツリー(40mg) メリロート(50mg)…血流、むくみ改善 ウラジロガシ(100mg)…むくみ、セルライト改善 ヒハツ…冷え性改善、疲労回復 ビタミンB群…疲労回復、イライラを抑える、美肌効果
有効成分 やすらぎ編	月見草オイル(330mg) ラフマ葉エキス(30mg) イソフラボン(20mg) ビタミンB群…疲労回復、イライラを抑える、美肌効果
安全性	GMP認定の国内工場にて生産

公式サイトはこちら⇒女性のミカタ

３位　ルナベリー

『ルナベリー』おすすめポイント

PMSサプリでは有名なルナベリーは主要の有効成分に加えて、ホルモンバランスを整える栄養素も配合されているのが大きな特徴です。

エストロゲンとプロゲステロン、両方の女性ホルモンの代わりをしてくれる成分が含まれているので、どちらが過剰になっても対応できるようになっています。

PMSの症状は個人差が大きいため、あらゆる症状もカバーできるのがルナベリー最大の魅力ですね。

そして初回の購入は送料５００円のみの負担で試せることに加え、４か月継続して効果が見られなければ全額返金してくれる制度もあって安心です。

ルナベリーの口コミ

今まで散々イライラしたりPMSの症状が積み重なって何もかもイヤになってしまって😡😡😡2〜3月頃ほんとヤバい状態だったんですけど、藁にもすがる思いでルナベリーさん見つけて飲み始めて4ヶ月。生理前のイライラってどんな感じだったっけ？って感じです(笑)→

— きじあ(キジバト) (@chocotto_kjbt) 2017年7月23日

具体的にルナベリーがどのくらい効いたかと言うと、PMS期になると特に理由のない不安感などでちょくちょく過呼吸を起こしていたのが、相当な精神的ストレスでも感じない限り過呼吸なんて起こさなくなった。
というくらい(効いた)。

— ARATADA (@Makhaaash) 2017年3月1日

商品名	ルナベリー
価格	《定期コースのみ》 ・初回０円（＋送料500円） ・2回目以降　3,960円（税抜） （2回目以降は送料無料） ※サプリは薬ではないため、即効性はありません。 効果を実感するには継続して飲む必要があるので、お得な定期購入をおすすめします。
返金保証	定期コース購入後120日まで全額返金保証 ※4か月間の継続が条件、1人1回限り
内容量 服用量	30粒（1か月分） 1日1粒
有効成分	チェストベリー(40mg) 月見草オイル(100mg) イソフラボン ピクノジェノール…抗酸化作用、老化防止 亜麻仁油…うつ症状改善、美容効果 ブラックコホシュ…自律神経を整える ワイルドヤム…プロゲステロンに似た働き パッションフラワー…リラックス効果 イチョウ葉…血行促進 レッドクローバー…エストロゲンに似た働き カルシウム…イライラを抑える ビタミンB群…疲労回復、美肌効果
安全性	GMP認定の国内工場にて生産

公式サイトはこちら⇒【生理前対策PMSサプリ】ルナベリー

４位　Lサポート

『Lサポート』おすすめポイント

LサポートはPMS治療に処方されている病院向けのサプリで、チェストベリーなど７種類の有効成分が高濃度で配合されているのが特徴です。

特に効果的な成分のチェストベリーは約４０㎎以上配合されているので、PMSのサプリとして十分な効果が期待できます。

他にはむくみ解消やリラックス効果など、PMSの様々な症状に対応できるように工夫されています。

そして他のサプリと違って１袋が１４日分で、生理開始予定日約１４日間前から飲み始めるという方法を取っています。

成分も申し分なく配合されている割には、１袋が１１００円とリーズナブルなのも特徴です。

Lサポートの口コミ

商品名	Lサポート
価格	《単品購入》　 1袋　1,100円 ※まとめ買いする毎に5％～20％引き 《定期購入》　 ・毎月1袋　990円 ・毎月2袋　1,870円 （すべて送料無料、税別） ※サプリは薬ではないため、即効性はありません。 効果を実感するには継続して飲む必要があるので、お得な定期購入をおすすめします。
返金保証	なし
内容量 服用量	28カプセル（14日分） 1日2粒
有効成分	チェストベリー（４０㎎以上配合） ブラックコホシュ・・自律神経を整える パッションフラワー・・リラックス効果 西洋タンポポ・・むくみ解消 マリアアザミ・・デトックス効果 レモンバーム・・イライラを抑える ネトル・・血液の浄化、花粉症改善
安全性	GMP認定の国内工場にて生産

公式サイトはこちら⇒ 高濃度サプリSHOP-noi-

５位　穂のしずく

『穂のしずく』おすすめポイント

プラセンタと言えば豚の胎盤に含まれる美容に効果のある成分ですが、穂のしずくはライ麦から抽出される植物性のプラセンタを配合してるのが特徴です。

ライ麦プラセンタには必須アミノ酸やビタミンが多く含まれていることで、体内のホルモンバランスを整える効果が期待できるのです。

他に生理痛に良いとされるαリノレン酸を含むえごま油、エストロゲンに似た働きを持つレッドクローバー、抗酸化作用のあるザクロエキスなどを配合。

新陳代謝がアップするアミノ酸が豊富なので、ダイエット中の方は運動前に飲んで効果を高めるという使い方もできますよ。

穂のしずくはPMSだけにとどまらず、健康的な身体に近付けるのがメリットです。

穂のしずくの口コミ

商品名	穂のしずく
価格	《単品購入》 2,839円 《定期購入》 ・毎月3袋コース　6,480円 ・毎月2セット（6袋）コース　12,128円 ・隔月　2か月ごとに2セット　12,128円 （すべて送料無料、税別） ※サプリは薬ではないため、即効性はありません。 効果を実感するには継続して飲む必要があるので、お得な定期購入をおすすめします。
返金保証	なし
内容量 服用量	1袋10粒（約5～10回分） 1日1～2粒
有効成分	ライ麦プラセンタエキス…ビタミン、ミネラル、アミノ酸を多く含む成分 レッドクローバー…エストロゲンに似た働きをする えごま油…生理痛改善、アンチエイジング効果、免疫力向上 ザクロエキス…抗酸化作用、美肌効果
安全性	ドイツGMP認定工場でライ麦プラセンタを抽出

公式サイトはこちら⇒穂のしずく

おすすめPMSサプリ一覧・比較表

１位から５位までご紹介しましたサプリを、分かりやすく一覧表にまとめました。

ご自分の症状に合わせた、PMSサプリ選びの参考にしてみてください。

※横方向にスワイプすると、表をすべて見ることができます。

サプリの効果的な飲み方のポイント

サプリの飲み方や生活習慣によって、効果が出にくくなる場合があります。

せっかく飲んだサプリですから、効果を最大限に引き出したいですよね？

そこでサプリをさらに効果的にする方法をご紹介します。

用量は必ず守る

PMSサプリは女性ホルモンの代わりになる成分が配合されているため、多く飲むと女性ホルモンが過剰になってホルモンバランスが乱れかねません。

必ず決められた用量を守ることと、１～２粒の範囲であれば１粒から始めて様子を見るようにしましょう。

また、飲み忘れる可能性も、食後などの決まった時間に飲む習慣を付けることも大切です。

必ず水で飲む

食後などにサプリを飲む場合、紅茶やコーヒーなど水以外の飲み物で飲むとサプリの成分や栄養素をきちんと吸収できなくなってしまいます。

サプリは薬ではなく健康補助食品なので、水以外でも構わないというイメージを持ってしまうことも理解できます。

ですがせっかく飲んだサプリの効果を引き出すためには、必ずコップ一杯の水で飲むことを心がけましょう。

１か月以上は継続する

ピルなどの治療薬は即効性がある反面、副作用が出ることもあります。

サプリは薬ではないため即効性がない反面、副作用が出にくく身体に優しいのが大きなメリットです。

基本的にサプリ飲み続けることで効果を得られるものなので、１～３か月くらいは飲み続けるようにしましょう。

ただし継続しても効果が見られないようならば、飲むのは止めて他のサプリを試した方がいいでしょう。

試すつもりで気軽に飲んでみる

サプリの口コミで「効いた・効かなかった」という二極の回答があるのは効果の出方に個人差があることが最大の理由です。

継続して飲んだとしても効果が見られないことも珍しくなく、『サプリは効くのが当たり前』という意識でいると期待外れに終わることも。

そこでサプリを飲む時は『効いたらいいな』、『とりあえず試してみよう』という気軽な気持ちではじめてみることをおすすめします。

たとえ効果が出なかったとしても、サプリが悪いわけでなく自分には合わなかっただけと判断するようにしてください。

PMSに効果のある成分とは？

女性ホルモンのバランスが乱れることによって起きるPMS。

そのためPMSのためのサプリには女性ホルモンを整える働きや、イライラを抑える働きなどが主に配合されています。

ではPMSに効果のある成分を、身体と心の症状に分けてご紹介します。

身体面の症状に効果のある成分

チェストベリー

ヨーロッパでは古くから婦人科疾患の治療に使われてきた、女性のためのハーブと言われるチェストツリーの木から成る実であるチェストベリー。

女性ホルモンを整える効果がとても高く、ほとんどのPMSのサプリに配合されている定番の成分と言えます。

《効果・効能》

• 黄体ホルモン（プロゲステロン）の分泌を正常化
• 生理痛・生理不順などの緩和
• 更年期症状の緩和

《摂取量・期間》

• 摂取量の目安は１日２０～４０㎎
• 月経過多などの月経周期異常には３か月
• PMSの諸症状には４週間～１２週間

イソフラボン

大豆に含まれるポリフェノールの一種で、腸内で分解されてエクオールに変化することで、エストロゲンの代役を果たしてくれます。

しかしエクオールを生成するために必要な腸内細菌を持っているのは、日本人では２人に１人と言われていて、大豆製品を食べても効果がない人も。

今はそこに着目した、エクオールを体内で生成する効果のあるサプリも登場しています。

《効果・効能》

• 減少したエストロゲンを補う働き
• 更年期障害の軽減
• 骨粗しょう症の予防

《摂取量・期間》

• １日当り７５㎎程度（サプリでは１日上限３０㎎程度）
• 更年期症状には３か月程度

γリノレン酸（月見草）

日本人には馴染み深い月見草の種子には、γ（ガンマ）リノレン酸という主に皮膚を健康にする効果のある成分が多く含まれています。

γリノレン酸は体内でプロスタグランジンという物質に変わり、体内の細胞組織を正常化するほかに、子宮収縮にも関連する重要な役割をしてくれます。

そしてPMSがある女性には、血中のγリノレン酸濃度が不足している傾向があるため、これを補うことでPMSの症状が緩和されるといわれています。

《効果・効能》

• 生理痛やPMSの症状の緩和
• 皮膚の乾燥を防ぐ
• 生活習慣病の予防

《摂取量》

• １日に１５０㎎以上が目安

心・感情面に効果のある成分

クワンソウ

沖縄の伝統的なユリ科の植物で、眠り草という相性で親しまれてきた植物です。

クワンソウに含まれるオキシピナタニンという成分に、イライラや気分の落ち込み、不眠症などを改善する効果があります。

《効果・効能》

• リラックス効果
• 不眠症の改善

《摂取量》

• １日当たり１００㎎程度
• 寝る前の２～５時間前に飲むと効果的

ラフマ

葉がお茶としても利用されてきたハーブの一種で、気持ちを穏やかにさせてくれる効果が高いです。

幸福ホルモンと言われるセロトニンを増やす効果があるため、精神を落ち着かせてくれたり、うつ状態の緩和にもつながります。

セロトニンが増えることで睡眠ホルモンのメラトニンも増え、睡眠の質も向上させてくれる効果も。

他にも血圧やコレステロール値を下げる効果もあり、健康面にもアプローチしてくれます。

《効果・効能》

• 精神を安定させる
• 不眠症の改善
• 生活習慣病の予防

《摂取量》

• １日当たり５０㎎程度が目安

まとめ

いかがでしたか？

PMSは毎月のことだからつらいのは仕方ないと諦めるのではなく、少しでも改善して毎日を快適に過ごしたいものですよね。

そのためには生活習慣やストレスにも気を配りつつ、サプリの力を借りてみるのも一つの方法です。

以下の記事でPMSの症状と様々な改善方法についてご紹介していますのでチェックしてみて下さい。

これまでご紹介したようにPMSのサプリは様々ありますが、まずは自分の症状に合った物でお試しからはじめてみてはいかがでしょうか？