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【生理前のつらい症状に悩む女子必見!】おすすめPMSサプリランキングTop5

 2017/09/17 健康   267 Views

生理前になるとあらわれる、身体面や精神面の不調と変化に悩んでいませんか?

PMS(月経前症候群)はその名の通り、生理開始の1、2週間前~数日前だけに体調の変化が出る女性特有の症状です。

ストレスによるホルモンバランスの乱れが、PMSが起こる大きな要因といわれています。

また、PMSは複数の症状が同時に出ることが多く、どれをとっても不快で嫌なものばかりで、できれば改善したいと思う方がほとんどでしょう。

症状を緩和できる方法として、生活習慣の見直しや、ストレスと上手く付き合う、ツボ療法、漢方薬、サプリなど様々なものがあります。

今回はPMSに効果のある成分を効率的に補給できる方法として女性の関心を集める、PMSのためのサプリに焦点を当てて、効果から選び方、おすすめのサプリをご紹介していきます。

PMSおすすめサプリランキングTOP5

効果的な成分を配合し、PMSの症状を緩和するサプリはたくさん販売されています。

しかし、本当に効果があるのか、どれを選べばいいのかわからない、といった理由で手を出せない女性も多いのではないでしょうか?

そこで、効果を実感された方が多く、通販でお得に買えるPMSサプリを、以下の4つの条件を基にしたランキング形式でご紹介します。

  • PMSに効果的な成分を含んでいること
  • 効果を実感した口コミがあるか
  • 継続しやすい価格であること
  • 品質、安全面に問題ないか

サプリという商品にどれだけ効果があると謳っていても、実際に使用した方の口コミを一番信頼のおける情報として参考にする方がかなり多いのではないでしょうか?

そこでランキングにするにあたって、効果を実感された方の口コミを基に、どんな効果が期待できるサプリなのかを判断材料とさせていただきました。

1位 めぐルナ

めぐルナ

『めぐルナ』おすすめポイント

めぐルナは定番のチェストベリー、安眠効果とリラックス効果の高いクワンソウ、美肌効果の高麗人参をメインに配合しているので、身体と心の両方の有効成分を凝縮したサプリです。

そしてめぐルナが今までご紹介したサプリと一線を画す部分は、体質改善にも目を向けられているところでしょう。

冷え性PMSを起こすホルモンバランスの乱れの原因になると同時に、肩こりや頭痛、便秘など悪影響を及ぼします。

めぐルナは冷え性を緩和させてPMSを体質から改善する効果が期待できるのでランキング1位とさせていただきました。

めぐルナはこんな方におすすめ!
  • イライラする
  • 冷え性
  • 便秘
  • 肌荒れ、ニキビ
  • お腹の張り
  • 頭痛
  • PMSを体質から改善したい

めぐルナの口コミ

生理前のイライラやお腹の張り、肩こりに悩んでいました。
飲み始めてからまだあまり経っていませんが、生理前の頭痛や肩こりは軽減された気がします。
冷え症ですが、飲みはじめてから体が冷えにくくなったようです。
出典:@cosme
年齢が上がってきたせいか、生理前のイライラやめまい、吐き気、頭痛を感じるようになっていました。
今は飲みはじめて半年位たちますが、前より毎日がスムーズに過ごせるようになった気がします。
生理前特にひどい便秘に悩まされていましたが、乳酸菌が入っているおかげか、前ほどお腹の張り・むくみが気にならなくなりました。
出典:@cosme
商品名めぐルナ
価格《定期購入のみ》
・初回限定 980円
・2回目以降 3,980円
(すべて送料無料、税別)

※サプリは薬ではないため、即効性はありません。
効果を実感するには継続して飲む必要があるので、お得な定期購入をおすすめします。
返金保証なし
内容量
服用量
31粒(約1か月分)
服用量 1日1~2粒
有効成分チェストベリー(40mg)
クワンソウ(100mg)
高麗人蔘(100mg)…美肌効果、保湿効果
やんばるショウガ…血行促進、冷え性改善、むくみ改善
乳酸菌(5,000万個)…腸内細菌を整える
ビタミンB6…美肌効果、疲労回復
安全性ISO9001取得
GMP認定の国内工場にて生産

公式サイトはこちら⇒めぐルナ

2位 女性のミカタ(すこやか編・やすらぎ編)

女性のミカタ

『女性のミカタ』おすすめポイント

女性のミカタは生理痛、乳房の張り、むくみなどの身体の症状にはすこやか編、イライラ、落ち込みなど心の症状にはやすらぎ編と、2つに分かれているのが最大の特徴なサプリです。

身体の症状、心の症状のどちらか一方に悩む女性は、片方だけを飲めばいいのでリーズナブルに済みますね。

ですが身体と心の症状が共に出る女性では、すこやか編とやすらぎ編の両方を飲んでいる方も多いです。

以下に紹介している口コミでもあるように、それだけ女性のミカタの効果を実感している方が多い証拠ですね。

女性のミカタはこんな方におすすめ!

《すこやか編》

  • 生理痛
  • 肌荒れ、ニキビ
  • お腹や乳房が張る
  • 吐き気
  • 頭痛
  • だるさ

《やすらぎ編》

  • イライラする
  • 周りに八つ当たりする
  • ネガティブになる
  • 涙が止まらなくなる
  • 食欲が増す

女性のミカタの口コミ

生理前のPMSがひどすぎて、悩んでいました。半信半疑ですこやか&やすらぎを購入。
飲み始めて1か月半。生理前のイライラがほとんどなく、ニキビがでなかった事に驚きました。
しかも、毎月不順なはずなのに、予定日より2日も早く生理がきました。
ただ、むくみは全く改善されませんでした・・・・。そこは残念。
出典:@cosme

すこやか編を飲み始めて3か月経ちましたが生理前の肌荒れや頭痛など、仕事にも支障がでるくらいつらかった症状がほとんどが改善しました。
今まで生理だから仕方がないとあきらめていましたが、普段と変わらず過ごせるのは本当にありがたいです。
出典:@cosme
定期購入して3か月目です。
メンタル症状が主なので、やすらぎ編のみ飲んでます。
PMSがひどく、主な症状はメンタル面(攻撃的、悲観的、被害妄想)で、生理前は必ず一日会社を休んでました。
サプリの効果は一月めからありました!
イライラしても冷静に「生理前だからちょっとはイライラするさ♪」と明るく流せました。
だんだん効果が強まってきて、精神的に穏やかで本当にありがたいです。
出典:@cosme
商品名女性のミカタ
(すこやか編・やすらぎ編)
価格《単品購入》
各1,980円+送料200円
《定期購入》
・初回のみ 各980円
・2回目以降 各1,782円

・2種セット購入 初回 1,880円
・2回目以降 3,168円
(定期購入のみ送料無料、すべて税込)

※サプリは薬ではないため、即効性はありません。
効果を実感するには継続して飲む必要があるので、お得な定期購入をおすすめします。
返金保証
なし
内容量
服用量
すこやか・やすらぎ共に60粒(約1ヶ月分)
1日2~4粒
有効成分
すこやか編
チェストツリー(40mg)
メリロート(50mg)…血流、むくみ改善
ウラジロガシ(100mg)…むくみ、セルライト改善
ヒハツ…冷え性改善、疲労回復
ビタミンB群…疲労回復、イライラを抑える、美肌効果
有効成分
やすらぎ編
月見草オイル(330mg)
ラフマ葉エキス(30mg)
イソフラボン(20mg)
ビタミンB群…疲労回復、イライラを抑える、美肌効果
安全性GMP認定の国内工場にて生産

公式サイトはこちら⇒女性のミカタ

3位 ルナベリー


『ルナベリー』おすすめポイント

PMSサプリでは有名なルナベリーは主要の有効成分に加えて、ホルモンバランスを整える栄養素も配合されているのが大きな特徴です。

エストロゲンとプロゲステロン、両方の女性ホルモンの代わりをしてくれる成分が含まれているので、どちらが過剰になっても対応できるようになっています。

PMSの症状は個人差が大きいため、あらゆる症状もカバーできるのがルナベリー最大の魅力ですね。

そして初回の購入は送料500円のみの負担で試せることに加え、4か月継続して効果が見られなければ全額返金してくれる制度もあって安心です。

ルナベリーはこんな方におすすめ!
  • イライラする
  • 気分が落ち込む
  • 肌荒れ
  • むくみ
  • 生理痛
  • 集中力がなくなる

ルナベリーの口コミ

商品名ルナベリー
価格《定期コースのみ》
・初回0円(+送料500円)
・2回目以降 3,960円(税抜)
(2回目以降は送料無料)

※サプリは薬ではないため、即効性はありません。
効果を実感するには継続して飲む必要があるので、お得な定期購入をおすすめします。
返金保証定期コース購入後120日まで全額返金保証
※4か月間の継続が条件、1人1回限り
内容量
服用量
30粒(1か月分)
1日1粒
有効成分チェストベリー(40mg)
月見草オイル(100mg)
イソフラボン
ピクノジェノール…抗酸化作用、老化防止
亜麻仁油…うつ症状改善、美容効果
ブラックコホシュ…自律神経を整える
ワイルドヤム…プロゲステロンに似た働き
パッションフラワー…リラックス効果
イチョウ葉…血行促進
レッドクローバー…エストロゲンに似た働き
カルシウム…イライラを抑える
ビタミンB群…疲労回復、美肌効果
安全性GMP認定の国内工場にて生産

公式サイトはこちら⇒【生理前対策PMSサプリ】ルナベリー

4位 Lサポート

『Lサポート』おすすめポイント

LサポートはPMS治療に処方されている病院向けのサプリで、チェストベリーなど7種類の有効成分が高濃度で配合されているのが特徴です。

特に効果的な成分のチェストベリーは約40㎎以上配合されているので、PMSのサプリとして十分な効果が期待できます。

他にはむくみ解消やリラックス効果など、PMSの様々な症状に対応できるように工夫されています。

そして他のサプリと違って1袋が14日分で、生理開始予定日約14日間前から飲み始めるという方法を取っています。

成分も申し分なく配合されている割には、1袋が1100円とリーズナブルなのも特徴です。

Lサポートはこんな方におすすめ!
  • イライラする
  • 気分が落ち込む
  • 食欲が増して太る
  • 生理痛、
  • 頭痛
  • だるさ
  • 肌荒れ・ニキビ
  • 生理周期が不安定

Lサポートの口コミ

14日間飲み続けましたが、食欲旺盛になって太る事もなくイライラや頭痛もありません。
何より嬉しいのが、毎回出る吹き出物がなくお肌が荒れなくてとても嬉しい。
今まであったPMS・前兆がないです。
出典:@cosme
生理日の2週間前から飲んでみましたが、眠気とだるさが全く無くて、ダウンする事がありませんでした。
この期間にお昼寝無しで過ごせるなんてビックリです。
それから吹き出物や肌荒れ、腰痛や腹痛もなく いつもの日常と変わらずに過ごせました。
出典:@cosme
商品名Lサポート
価格《単品購入》 
1袋 1,100円
※まとめ買いする毎に5%~20%引き
《定期購入》 
・毎月1袋 990円
・毎月2袋 1,870円
(すべて送料無料、税別)

※サプリは薬ではないため、即効性はありません。
効果を実感するには継続して飲む必要があるので、お得な定期購入をおすすめします。
返金保証
なし
内容量
服用量
28カプセル(14日分)
1日2粒
有効成分チェストベリー(40㎎以上配合)
ブラックコホシュ・・自律神経を整える
パッションフラワー・・リラックス効果
西洋タンポポ・・むくみ解消
マリアアザミ・・デトックス効果
レモンバーム・・イライラを抑える
ネトル・・血液の浄化、花粉症改善
安全性GMP認定の国内工場にて生産

公式サイトはこちら⇒ 高濃度サプリSHOP-noi-

5位 穂のしずく

『穂のしずく』おすすめポイント

プラセンタと言えば豚の胎盤に含まれる美容に効果のある成分ですが、穂のしずくはライ麦から抽出される植物性のプラセンタを配合してるのが特徴です。

ライ麦プラセンタには必須アミノ酸やビタミンが多く含まれていることで、体内のホルモンバランスを整える効果が期待できるのです。

他に生理痛に良いとされるαリノレン酸を含むえごま油エストロゲンに似た働きを持つレッドクローバー抗酸化作用のあるザクロエキスなどを配合。

新陳代謝がアップするアミノ酸が豊富なので、ダイエット中の方は運動前に飲んで効果を高めるという使い方もできますよ。

穂のしずくはPMSだけにとどまらず、健康的な身体に近付けるのがメリットです。

穂のしずくはこんな方におすすめ!
  • よく眠れない
  • 寝起きが悪い
  • 肌荒れ・ニキビ
  • イライラする
  • ダイエット中
  • 動物性プラセンタに抵抗がある

穂のしずくの口コミ

いつも目覚めはすごく悪く、スッキリ起きれたことがありませんでしたが、これを飲み始めて、朝自然にスッキリ目が覚めるようになって、すごく驚きでした。
睡眠も深くなった気がします。サプリで効果を実感できた事はほとんどなかったので、なかなか優秀だと思います。
出典:@cosme
1番感じたのは,生理前のイライラや体調不良‥いわゆるPMSの緩和です。
オマケに生理中も、いつもより心も体も穏やかでした。
よく生理中にある肌荒れも、アレ?そういえば今回はなかったなぁって。
あとよく眠れました、質の良い睡眠って感じです☆
出典:@cosme
商品名穂のしずく
価格《単品購入》
2,839円
《定期購入》
・毎月3袋コース 6,480円
・毎月2セット(6袋)コース 12,128円
・隔月 2か月ごとに2セット 12,128円
(すべて送料無料、税別)

※サプリは薬ではないため、即効性はありません。
効果を実感するには継続して飲む必要があるので、お得な定期購入をおすすめします。
返金保証なし
内容量
服用量
1袋10粒(約5~10回分)
1日1~2粒
有効成分
ライ麦プラセンタエキス…ビタミン、ミネラル、アミノ酸を多く含む成分
レッドクローバー…エストロゲンに似た働きをする
えごま油…生理痛改善、アンチエイジング効果、免疫力向上
ザクロエキス…抗酸化作用、美肌効果
安全性ドイツGMP認定工場でライ麦プラセンタを抽出

公式サイトはこちら⇒穂のしずく

おすすめPMSサプリ一覧・比較表

1位から5位までご紹介しましたサプリを、分かりやすく一覧表にまとめました。

ご自分の症状に合わせた、PMSサプリ選びの参考にしてみてください。

※横方向にスワイプすると、表をすべて見ることができます。

商品名 1位
めぐルナ
2位
女性のミカタ
やすらぎ編
すこやか編
3位
ルナベリー
4位
Lサポート
5位
穂のしずく
初回
価格
980円
(税別)
各980円
(税込)
2種セット
1,880円
(税込)
0円
(送料500円)
980円
(税別)
6,480円
(税別)
※毎月3袋コース
初回割引なし
2回目
以降
3,980円
(税別)
各1,782円

2種セット
3,168円
(各税込)
3,960円
(税別)
1袋 990円
2袋 1,870円
(各税別)
※まとめ買い割引あり
2回目以降も
同じ価格
口コミ
での
症状
イライラする
冷え性
便秘
肌荒れ、ニキビ
お腹の張り
頭痛
PMSを体質から改善したい
《すこやか編》
生理痛
肌荒れ、ニキビ
お腹や乳房が張る
吐き気
頭痛
だるさ
《やすらぎ編》
イライラする
周りに八つ当たりする
ネガティブになる
涙が止まらなくなる
食欲が増す
イライラする
気分が落ち込む
肌荒れ
むくみ
生理痛
集中力がなくなる
イライラする
気分が落ち込む
食欲が増して太る
生理痛、
頭痛
だるさ
肌荒れ・ニキビ
生理周期が不安定
よく眠れない
寝起きが悪い
肌荒れ・ニキビ
イライラする
ダイエット中
動物性プラセンタに抵抗がある
主要
有効
成分
チェストベリー
(40mg)
クワンソウ
(100mg)
高麗人蔘
やんばるショウガ
乳酸菌
《すこやか編》
チェストツリー(40mg)
メリロート

《やすらぎ編》
月見草オイル
(330mg)
ラフマ葉エキス(30mg)
チェストベリー(40mg)
月見草オイル
(100mg)
ピクノジェノール
イソフラボン
パッションフラワー
チェストベリー
(40㎎以上)
ブラックコホシュ
パッションフラワー
西洋タンポポ
マリアアザミ

ライ麦プラセンタエキス
レッドクローバー
えごま油
ザクロエキス
特徴
成分の種類は少ないものの、冷え性など体質改善も考えらているのが良い
安全性も高いので安心できる
身体と心で分かれているので、症状がどちらかだけ出る方にはコスパが良い成分の種類が最も多く、あらゆる症状に対応できる総合的なPMSサプリ
病院向けのサプリなので効果は折り紙つき
その割に価格が最も安いのがメリット
ライ麦から抽出する植物性プラセンタを配合しているサプリはこれだけ
ただ価格が高いのがデメリット
安全性





ISO9001取得
GMP認定の国内工場にて生産

GMP認定の国内工場にて生産

GMP認定の国内工場にて生産

GMP認定の国内工場にて生産

ドイツGMP認定工場でライ麦プラセンタを抽出
公式
サイト
めぐルナ女性のミカタオーガニックレーベル高濃度サプリSHOP-noi-穂のしずく

サプリの効果的な飲み方のポイント

サプリの飲み方や生活習慣によって、効果が出にくくなる場合があります。

せっかく飲んだサプリですから、効果を最大限に引き出したいですよね?

そこでサプリをさらに効果的にする方法をご紹介します。

用量は必ず守る

PMSサプリは女性ホルモンの代わりになる成分が配合されているため、多く飲むと女性ホルモンが過剰になってホルモンバランスが乱れかねません。

必ず決められた用量を守ることと、1~2粒の範囲であれば1粒から始めて様子を見るようにしましょう。

また、飲み忘れる可能性も、食後などの決まった時間に飲む習慣を付けることも大切です。

必ず水で飲む

食後などにサプリを飲む場合、紅茶やコーヒーなど水以外の飲み物で飲むとサプリの成分や栄養素をきちんと吸収できなくなってしまいます。

サプリは薬ではなく健康補助食品なので、水以外でも構わないというイメージを持ってしまうことも理解できます。

ですがせっかく飲んだサプリの効果を引き出すためには、必ずコップ一杯の水で飲むことを心がけましょう。

1か月以上は継続する

ピルなどの治療薬は即効性がある反面、副作用が出ることもあります。

サプリは薬ではないため即効性がない反面、副作用が出にくく身体に優しいのが大きなメリットです。

基本的にサプリ飲み続けることで効果を得られるものなので、1~3か月くらいは飲み続けるようにしましょう。

ただし継続しても効果が見られないようならば、飲むのは止めて他のサプリを試した方がいいでしょう。

試すつもりで気軽に飲んでみる

サプリの口コミで「効いた・効かなかった」という二極の回答があるのは効果の出方に個人差があることが最大の理由です。

継続して飲んだとしても効果が見られないことも珍しくなく、『サプリは効くのが当たり前』という意識でいると期待外れに終わることも。

そこでサプリを飲む時は『効いたらいいな』、『とりあえず試してみよう』という気軽な気持ちではじめてみることをおすすめします。

たとえ効果が出なかったとしても、サプリが悪いわけでなく自分には合わなかっただけと判断するようにしてください。

PMSに効果のある成分とは?

女性ホルモンのバランスが乱れることによって起きるPMS。

そのためPMSのためのサプリには女性ホルモンを整える働きや、イライラを抑える働きなどが主に配合されています。

ではPMSに効果のある成分を、身体と心の症状に分けてご紹介します。

身体面の症状に効果のある成分

チェストベリー

ヨーロッパでは古くから婦人科疾患の治療に使われてきた、女性のためのハーブと言われるチェストツリーの木から成る実であるチェストベリー。

女性ホルモンを整える効果がとても高く、ほとんどのPMSのサプリに配合されている定番の成分と言えます。

《効果・効能》

  • 黄体ホルモン(プロゲステロン)の分泌を正常化
  • 生理痛・生理不順などの緩和
  • 更年期症状の緩和

《摂取量・期間》

  • 摂取量の目安は1日20~40㎎
  • 月経過多などの月経周期異常には3か月
  • PMSの諸症状には4週間~12週間

イソフラボン

大豆に含まれるポリフェノールの一種で、腸内で分解されてエクオールに変化することで、エストロゲンの代役を果たしてくれます。

しかしエクオールを生成するために必要な腸内細菌を持っているのは、日本人では2人に1人と言われていて、大豆製品を食べても効果がない人も。

今はそこに着目した、エクオールを体内で生成する効果のあるサプリも登場しています。

《効果・効能》

  • 減少したエストロゲンを補う働き
  • 更年期障害の軽減
  • 骨粗しょう症の予防

《摂取量・期間》

  • 1日当り75㎎程度(サプリでは1日上限30㎎程度)
  • 更年期症状には3か月程度

γリノレン酸(月見草)

日本人には馴染み深い月見草の種子には、γ(ガンマ)リノレン酸という主に皮膚を健康にする効果のある成分が多く含まれています。

γリノレン酸は体内でプロスタグランジンという物質に変わり、体内の細胞組織を正常化するほかに、子宮収縮にも関連する重要な役割をしてくれます。

そしてPMSがある女性には、血中のγリノレン酸濃度が不足している傾向があるため、これを補うことでPMSの症状が緩和されるといわれています。

《効果・効能》

  • 生理痛やPMSの症状の緩和
  • 皮膚の乾燥を防ぐ
  • 生活習慣病の予防

《摂取量》

  • 1日に150㎎以上が目安

心・感情面に効果のある成分

クワンソウ

沖縄の伝統的なユリ科の植物で、眠り草という相性で親しまれてきた植物です。

クワンソウに含まれるオキシピナタニンという成分に、イライラや気分の落ち込み、不眠症などを改善する効果があります。

《効果・効能》

  • リラックス効果
  • 不眠症の改善

《摂取量》

  • 1日当たり100㎎程度
  • 寝る前の2~5時間前に飲むと効果的

ラフマ

葉がお茶としても利用されてきたハーブの一種で、気持ちを穏やかにさせてくれる効果が高いです。

幸福ホルモンと言われるセロトニンを増やす効果があるため、精神を落ち着かせてくれたり、うつ状態の緩和にもつながります。

セロトニンが増えることで睡眠ホルモンのメラトニンも増え、睡眠の質も向上させてくれる効果も。

他にも血圧やコレステロール値を下げる効果もあり、健康面にもアプローチしてくれます。

《効果・効能》

  • 精神を安定させる
  • 不眠症の改善
  • 生活習慣病の予防

《摂取量》

  • 1日当たり50㎎程度が目安

まとめ

いかがでしたか?

PMSは毎月のことだからつらいのは仕方ないと諦めるのではなく、少しでも改善して毎日を快適に過ごしたいものですよね。

そのためには生活習慣やストレスにも気を配りつつ、サプリの力を借りてみるのも一つの方法です。

以下の記事でPMSの症状と様々な改善方法についてご紹介していますのでチェックしてみて下さい。

これまでご紹介したようにPMSのサプリは様々ありますが、まずは自分の症状に合った物でお試しからはじめてみてはいかがでしょうか?

 

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